مسار الأشتانغا

الدورات المتكاملة ←

تعرّفي على تسلسل الأشتانغا مع أبرار، خطوة بخطوة: من تهيئة الجسم والتنفس إلى شرح الوضعيات والممارسة الكاملة.

رحلتكِ في هذا المسار

الفيديوهات — أشتانغا

1. استعداد المفاصل — أشتانغا · ٢١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
2. الاستعداد لوضعيات الوقوف · ٣١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
3. استعداد الظهر · ١٣ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
4. حركة الجذع والتنفس · ١١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
5. تنفس الكرياس قبل الممارسة · ٧ دقائق · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
6. شرح وممارسة تسلسل التحضير · ٨١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
7. فينيازا A — شرح وممارسة · ٢١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
8. فينيازا B — شرح وممارسة · ٢٦ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
9. تسلسل التأسيس — شرح · ٣٦ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
10. وضعيات الجلوس والانحناء الخلفي — شرح · ٣٤ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
11. وضعيات الجلوس والانحناء الخلفي — ممارسة · ٢٥ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
12. التسلسل الثالث — شرح · ٤٠ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
13. التسلسل الثالث — ممارسة · ١٨ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
14. التسلسل الختامي — شرح · ٢٢ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
15. التسلسل الختامي — ممارسة · ١٢ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
16. ممارسة التسلسل الكامل · ٧١ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←
17. تنفس نالي — شرح وممارسة · ٢٠ دقيقة · المشاهدة قريبًا تفاصيل الحصة ←

درس قيد التجهيز: تسلسل التأسيس — ممارسة (المشاهدة قريبًا).

تقدّمي بما يناسب جسمكِ، وراجعي تعليمات كل درس ومعدّاته قبل البدء عند إتاحة المشاهدة.